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站姿弹力带后抬腿。找一个固定的稳定的物体，比如杆子一类，将弹力带栓在物体低处，面对弹力带。弹力带另一端固定在一只腿的腿弯处，一只脚伸直结实踩地。两脚分开---略宽站立，忻州---机构中心多少钱，保持背部挺直，上半身向后倾，小腿不能动。慢慢髋向前，明显感觉大腿上部分有拉伸感。到达动作顶点后脚跟蹬地，髋部向前推，手拉弹力带向后，---机构中心多少钱，恢复到初始位置就行。

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平躺、仰卧在平凳上，双脚放于地面，腿部自然弯曲，能够保持下身稳定即可。背部可以选择微微隆起，达到保护脊柱的目的。臀部与肩部要紧贴平凳，保持身体稳定。双手以略宽于肩的距离握住杠铃，间距略宽保持稳定，注意安全，利用胸肌---，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免---。